1. nadal nie wiem,czy w twoim wieku dodatkowy trening na silowni,to najlepsze rozwiazanie,ale..... 2. plan(jak zwykle) nie uwzglednia ciezkich,zlozonych cwiczen(najwazniejszych!) i kladzie nacisk akurat na te aspekty,na ktore nie powinien(zestaw plazowy-klata i bic). podstawa to wzmocnienie nog oraz plecow. wiec wracajac do twojego nieszczesnego [...]
Dużo by tu opisywać.. obecnie:jest tak jak opisywałam w tym temacie: http://www.sfd.pl/Moje_w%C4%85tpliwo%C5%9Bci_na_temat_treningu...-t765391.html w moim pierwszym i drugim poście, czyli: Obecnie split "góra":pon,czw, "dół":nd,śr Pon, Czw(góra): Na rogrzewkę kilka serii zwykłych pompek, oraz seria podciagania na drążku tak na [...]
Ćwicze już około roku. codziennie ćwiczyłem po ok. 1h 10min. Cwiczylem za pomocą hantli na początku zaczęłem od 1kg a teraz ćwicze na 12kg. Cwiczylem prawie wszystkie partie mięśnie oprócz brzuch i nóg. Zakupiłem teraz ławke i sztange. Mam pytanie czy mógłby mi ktoś rozpisać jakis trening na siłe. Taki konkretny. Plis
1500kcal to wiesz, głodówkowa dieta ...6 weidera sobie daruj ;-) tutaj trening siłowy FBW się kłania, porządne korytki i możesz działać. Bo machaniem na bajcepsy wiele nie zdziałasz. A brzuszki na brzuch nie sprawiają 6paka ;-) to tak nie działa, brzuch robi się w kuchni i przy np. wielostawowych ćwiczeniach siłowych, plus jakieś kilka ćw. [...]
[...] grupa mięśniowa. przysiadów i innych ćwiczeń na nogi nie robię celowo, ze względu na achillesa - jeszcze czuje mały dyskomfort, a chcę biegać 2x w tygodniu bo jeśli mam zamiar wziąć udział w tych zawodach to do końca lipca muszę być pewien, że dam radę ten dystans pokonać. ogólnie trening szybki, intensywny, nie nudzi się miła odmiana po siłce.
[...] 4. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie 4serie 5. Spinki na brzuch 4serie 6. Pompki odwrotne 4serie I tu również każde po kolei i dopiero odpoczynek. Szybki, ale intensywny trening, spoko wyszło. Następnym razem dołożę, kolejny zestaw 3 ćwiczeń i w sumie wyjdzie 36 serii od pasa w górę %-) Od jutra zaczynam doliczać warzywa w rozpisce bym nie [...]
18.03.2014 Dzień 2 Wszystko fajnie się układa jest power do treningu można szaleć :D DIETA 1.4jajka + papryka + cebula +25 g delmy + 60g chleba orkiszowego 2.80 g kaszy gryczanej + 100g schabu + warzywa(fasola/kukurydza/cukinia) 3.80 g kaszy gryczanej + 100g schabu + warzywa(fasola/kukurydza/cukinia) 4. Duży baton corn + 200ml mleka + 30g whey [...]
Dobra ułożyłem coś takiego: A: Przysiad tylni 3(6-12) Podciąganie/Wiosło będę co trening zmianiał 3(6-12) podciąganie max Płaska 3(6-12) Wyciskanie sztangi zza głowy 3(6-12) Uginanie ramion 2(6-12) Dipsy 2(max) +brzuch/łydki B: Przysiad przedni? 3(6-12) robić ten przysiad przedni czy zostać przy tylnim MC 3(6-12) jaki robić ten MC? bo będzie [...]
Pierwszy dzien dietki i stwierdzam że po treningu wystarczy 100 g piersi i 80 g ryżu.Posiłek przed snem bedzie skladał sie z białka olimp i oliwy z oliwek.Przygotowanie do dietki nie trwają długo ale bedzie cieżko wytrwac... Przedstawiam dzisiejszy trening barków: 1.Wyciskanie zza karku- 40kgx16pow,45kgx14pow,50kgx10pow,55kgx8pow+pompowanie [...]
no ale jak to ja tego nie rozumiem to nie jest duży trening, 2 ćwiczonka na brzuch 1 na łydki 1 na uda 1 plaecy 1 klata 1 tric i klata 2 bic i ramie a czy nie rosnę hhhmm możę szału nie ma ale źle też nie jest :D
ja zrobiłbym tak: po pierwsze zdrowa dieta, po drugie trening max. 5x w tyg. - boks pewnie masz 2x to fbw 3x w tyg. ja robię taki: - podciąganie szeroko nadch. na zmianę z wąskim podchwytem - dipsy na krzesłach - pompki z nogami wyżej - przysiady lub wykroki - wspięcia na łydki - planki na brzuch robisz 3 obwody, łącznie z rozgrzewka i [...]
[...] Hantle to też szybko zmienisz bo ja zaczynajac jako totalny amator który nigdy nie miał gryfu zaczynałem od 2x10kg wiec wiesz. No ale póki co drałuj tymi 2 - zwykły plan treningowy z podwieszanych tematów. 6 ćwiczeń na każdą partię tylko zamiast gryfu wybierasz zamienniki cwiczen z hantlami A masz ci napiszę bo jeszcze zaraz bedziesz jeczał [...]
[...] - wioslowanie 3x15 5. barki - wyciskanie w staniu 3x15 6. plecy??? podciaganie na drazku (nachwyt) 3 x max nie dodaje w takim razie nic na biceps ani triceps tylko po treningu daje coś na brzuch (może ABS II????) a na kolenym na łydki i tak na zmianę. może być??? obawiam się tylko czy ten trening nie zaniedbuje klatki bo z nią mam [...]
Chodzi mi o to, że jeśli chodzi o trening masowy to wiąże się on ze zwiększeniem przyjmowanych kalorii. Do tego stosuje się na każdą partię trening na mase. Z tym że jeśli chodzi o brzuch to można by zrobić wyjątek i zastosować tu trening na rzeźbe. Jedyną różnicą będzie tu zwiekszona ilość kalorii z racji tego ze pozostale partie masujemy. Po [...]
Jeszcze wracając do brzucha to poszedłem tropem Huberta i nawiązałem do masowania. Ale chodzi mi ogólnie o trening brzucha. Myśle, że może bazujmy na etapie w którym nie budujemy masy. Wtedy może będzie łatwiej to zobrazować. W każdym razie chodzi mi o efekt wizualny przy ogolnej masie połączonej z wyrzeźbionym a nie zmasowanym brzuchem. Rozumiem [...]
Cześc! Mam pytanie. Jestem lekko zatluszczonym prawie 16 latkiem bez miesni. Chce stracic brzuch i zeby bylo widac miesnie. moge robic trening na rzezbe?
[...] położę koło 8.00 i przebudze się o 10.00 to już praktycznie nici ze spania. Cardio Od razu po pracy wleciało 30 min. Obecnie w dt mam 50 min cardio więc reszte dokrecilem po treningu Trening Dzisiaj były grane nogi z naciskiem na czwórki. 1.przywodziciele maszyna 3*14 rir 1 2.hack squat na Smith z pauza na dole 60 kg 3*6 rir 2 3.uginanie podudzi [...]
dynamiczne podciąganie-39podciągnięć( kobieta)
